قال جراح العظام الألماني راينهارد ‫شنايدرهان إن هناك خمسة أسباب شائعة لآلام الظهر، وهي:
الجلوس طويلا:‫
‫يؤدي الجلوس طويلا على المدى البعيد إلى التحميل الخاطئ على العضلات، ‫مما قد يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي وآلام، ويمكن مواجهة ذلك من خلال ‫ممارسة بعض الرياضات مثل المشي أو اليوغا.
قلة الحركة:
‫تتسبب قلة الحركة في ترهل العضلات، ويمكن مواجهة ذلك من خلال ممارسة بعض الرياضات مثل السباحة أو ‫المشي.
الوزن الزائد:
‫يشكل الوزن الزائد إجهادا على الغضاريف بصفة خاصة، مما يسبب الشعور ‫بالألم، لذا ينبغي إنقاص الوزن.
التوتر النفسي:
‫قد يؤدي التوتر النفسي إلى الإصابة بشد عضلي، ويمكن مواجهة التوتر من ‫خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
حمل الأشياء الثقيلة:
‫يمثل حمل الأشياء الثقيلة مشكلة بالنسبة للعضلات الضعيفة بصفة خاصة، إذ ‫إنه يتسبب في الشعور بآلام الظهر.

وينصح شنايدرهان باستعمال حقائب الظهر ‫بدلا من حقائب اليد، وفي حال استعمال حقائب اليد ينبغي مراعاة توزيع ‫الحمولة بالتساوي قدر الإمكان، حيث يمكن تقسيمها على حقيبتين صغيرتين ‫بدلا من حقيبة واحدة كبيرة.
‫وعند رفع الأشياء الثقيلة ينبغي النزول على الركبة بدلا من الانحناء