طرق اتباع ريجيم الماء الطريقة الأولى في مساهمة الماء في تخفيف الوزن هي عن طريق الزيادة في استهلاك الماء وذلك كالتالي. شرب الماء خلال النهار بكثرة يساهم شرب الماء خلال النهار بنسبة كبيرة في تخفيف الوزن وذلك لانها قد تغني الأشخاص عن شرب المشروبات الأخرى والتي تحتوي على سعرات حرارية وبالتالي فان الأشخاص الذين يمتنعون عن استهلاك العصائر ومختلف المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ويستهلكون الماء بشكل أكبر فان اجسادهم ستحرق سعرات حرارية اكثر من التي يزود بها الجسم وبالتالي فقدانهم الوزن.
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يعد شرب كوب من الماء قبل كل وجبة على الشعور بامتلاء المعدة وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام حيث يمكن تناول كوب من الماء أثناء الاكل وبعد الانتهاء من الاكل أيضا على زيادة سرعة الهضم و امتصاص العناصر الغذائية بشكل اسرع وكذلك الشعور بالشبع بتناول أقل كمية ممكنة من الطعام وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسهل. استبدال المشروبات المحلاة بالماء قد يرغب البعض بتناول مختلف العصائر المحلاة التي قد تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم لذلك يجب استبدال مثل هذة العصائر بغيرها من العاصائر الخالية من السعرات الحرارية او استبدالها بالماء, حيث غالبا ما يصاحب الشعور بالعطش الرغبة بشرب العصائر لذلك فإن الماء يعوض ذلك الشعور.
شرب الماء وتقليل الملح ان تقليل كمية الملح التي يتم وضعها على الطعام بشكل يومي يساعد في فقدان الوزن خاصة مع اتباع ريجيم الماء وشرب الماء قبل و أثناء وبعد تناول الطعام, كما يمكن تعويض الملح بوضع النكهات والتوابل المفضلة.